狼叔健身计划 (狼叔健身计划在线观看)

计划概要

狼叔健身计划是一个为期 12 周的健身计划，由休·杰克曼的私人教练大卫·金奇设计。该计划旨在帮助你获得《金刚狼》中狼叔那样的体格。

该计划分为三个阶段，每个阶段重点训练不同的肌肉群。第一阶段侧重于建立力量基础，第二阶段专注于增加肌肉围度，第三阶段侧重于雕刻和定义肌肉。

计划要求

开始狼叔健身计划之前，你需要以下条件：

• 良好的整体健康状况

• 基本的健身水平
• 对举重的承诺
• 健康的饮食

第 1 阶段：建立力量基础（1-4 周）

第一阶段的目的是建立力量基础，让你为接下来的阶段做好准备。该阶段的训练侧重于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。

每周 3-4 次进行 3 组，每组 8-12 次的训练。根据你的能力进行重量调整。

第 2 阶段：增加肌肉围度（5-8 周）

第二阶段的目的是增加肌肉围度。